새벽 서너 시, 자다가 문득 눈이 떠지는 새벽잠은 나이가 들수록 흔해지는 변화입니다. 실제로 노인 수면장애의 상당수는 잠들기가 어려운 게 아니라 자다가 자꾸 깨는 '조기 각성' 형태로 나타난다고 해요. 새벽에 눈이 떠지면 다시 잠들려 애쓸수록 오히려 정신이 또렷해지는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.

그럴 땐 억지로 잠을 붙잡기보다, 잠시 몸을 일으켜 물 한 잔을 마시거나 창밖을 바라보는 것도 방법입니다. 잠에 대한 조바심을 내려놓으면 오히려 몸이 편해지지요.

베갯맡에 미지근한 물 한 잔을 미리 놓아두거나, 스마트폰 화면 대신 낮은 조도의 스탠드 하나만 잠깐 켜두는 것도 도움이 됩니다. 밝은 빛과 시계 확인을 피하면 몸이 다시 잠들 준비를 스스로 갖추어가니까요.

잠을 못 자는 것에 대한 걱정이, 잠 그 자체보다 더 큰 스트레스가 되는 경우가 많습니다. 오늘 못 잔 잠은 내일 낮잠으로 조금 채워도 괜찮습니다.

다음에 새벽잠이 깨면, 시계부터 보지 말고 편안히 누워 숨을 천천히 골라보세요. 그것만으로도 몸은 다시 쉼을 찾아갑니다. 🌷