명상이라고 하면 가부좌를 틀고 오랜 시간 조용히 앉아 있어야 할 것 같아 부담스럽게 느끼는 분이 많습니다. 하지만 처음 시작하는 명상은 훨씬 단순해요. 지금 이 순간의 숨에 잠깐 마음을 두는 것이면 충분합니다.

의자에 편하게 앉아 눈을 감거나 바닥을 부드럽게 바라보세요. 코로 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉽니다. 숨이 들어오고 나가는 느낌만 따라가 보는 거예요. 이렇게 세 번이면 첫 명상은 끝입니다.

중간에 잡생각이 떠올라도 잘못한 것이 아니에요. '아, 생각이 났구나' 하고 알아차린 뒤 다시 숨으로 돌아오면 됩니다. 그 돌아오는 연습이 명상의 전부이기도 해요.

잘하려는 마음을 내려놓는 순간, 명상은 이미 시작된 것입니다.

내일 아침 눈을 뜨자마자 이불 속에서 숨을 세 번만 천천히 쉬어 보세요. 하루의 첫 장면이 한결 고요해질 거예요. 🌷